Полезные смузи на каждый день

0
64

Друзья, в этой рубрике мы поэкспериментируем с рецептами любимых смузи!

«Зеленый витамин»

Заряд бета-каротина, витаминов группы В, витамин С, железо, кальций, калий, магний, йод и минералы.

  • 20 г шпината
  • 1 груша
  • 20 шт винограда
  • 1/4 авокадо
  • Сок лайма по вкусу
  • 100 мл кефира

Промытый шпинат и подготовленные фрукты залейте кефиром, добавьте сок лайма (по вкусу) и смешайте все в блендере до однородной массы. При желании можно добавить порошок спирулины на кончике чайной ложки.

«Веган»

Ягодно-миндальный комплекс с витамином Е и магния, а также витамины группы В, бета-каротин, железо, кальций, калий, магний, цинк, селен. 

  • 80 г соевого йогурта
  • 1 банан
  • 10 ягод клубники
  • 3 ст.л. черники
  • 100 мл соевого молока
  • 6 шт миндаля
  1. Очищенные и подготовленные компоненты залейте соевым молоком, добавьте соевый йогурт (можно заменить натуральным йогуртом и молоком), смешайте все в блендере до состояния пюре.
  2. Добавьте 2 ст.л. протеинового порошка и сделайте это блюдо более полезным!

«Бодрое утро»

Восполнит 60% суточной потребности в йоде

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 6 шт миндаля
  • 125 г йогурта
  1. Очищенный миндаль и остальные компоненты положите в чашу блендера, смешайте до однородной консистенции.
  2. Добавьте 2 ст. л. протеинового порошка и сделайте это блюдо более полезным!

«Полный сил»

Сытный завтрак для насыщенного дня с содержанием йода и магния, а также витаминов В1, В2, В3, В6. 

  • 125 г йогурта
  • 1 банан
  • 125 мл топленого молока
  • 80 г овсяных хлопьев
  • 1 ст.л. меда
  • 1/2 ч.л. семян льна

Положите все компоненты в чашу блендера и взбейте до получения однородной консистенции.

«Витаминный»

Мощный заряд витамина С, с содержанием калия, магния, витамина В6

  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 киви
  • 3 ст.л. черники

Апельсин очистите от перегородок. В чашу влейте сок, добавьте подготовленные продукты и взбивайте в блендере в течение 15-20 секунд.

«Стройность»

Питательный и вкусный перекус

  • 1 груша
  • 1 банан
  • 1 стебель сельдерея
  • 150 мл воды
  • куркума по вкусу
  • 1 щепотка черного кунжута

Подготовленные продукты выложите в чашу блендера, добавьте воду, кунжут и куркуму, смешайте до получения однородной консистенции.

«Восточная сказка»

Много минералов, витаминов и вся радость вкуса!

  • 150 мл соевого молока
  • 50 г овсяных хлопьев
  • 10 шт кураги
  • 10 шт чернослива

У сухофруктов удалите косточки и хорошо промойте, переложите в чашу блендера, залейте соевым молоком, добавьте овсяные хлопья и смешайте все до получения однородной консистенции.

«Мятная легкость»

Полезный перекус, стимулирующий обмен веществ

  • 1/6 свеженого ананаса
  • 1 огурец
  • 1 киви
  • сок лимона по вкусу
  • 2 веточки эстрагона

Подготовленные и нарезанные продукты положите в чашу блендера, добавьте сок лимона и зелень эстрагона без стебля, взбейте до получения однородной консистенции.

«Очищение»

Попробуйте легкий салат в виде смузи, содержащиеся в блюде витамины и минеральные вещества могут оказывать общеукрепляющее и очищающее действие на организм, способствовать его антиоксидантной защите.

  • 1 небольшая свекла
  • 1 яблоко
  • 100 мл воды
  • 1/6 кочана салата «Айсберг»
  • 1 ст.л. меда

Свеклу измельчите в блендере и оставьте на воздухе на 5-10 минут для начала ферментации. Затем добавьте в чашу остальные подготовленные компоненты и смешивайте все в течение 10-15 секунд.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя