Почему лишний вес возвращается обратно?

0
90

К сожалению, те кто упорно борется с лишним весом, не раз сталкиваются с «эффектом бумеранга». Когда казалось вот килограммы сброшены, они предательски возвращаются снова.
Что же делать, чтобы удержать результат?
Статистика гласит о том, что привычка «постоянно худеть» характерна для большинства. Только 3–5% людей, которые борются с лишним весом самостоятельно, удается сохранить результат как минимум на год. Тогда как 95–97% возвращают привычные килограммы, а иной раз набирают еще больше. Причин, которые мешают удерживать вес в норме, множество. Причем среди них есть такие, о которых вы могли даже и не подозревать.

Причина 1. Возврат к гиперкалорийному рациону.

Многие оправдывают себя, что их вес возвращается из-за генетики или гормонов. Однако, если рацион в питании нарушен, и вы употребляете много калорий, зачастую это и становится причиной того, что вы снова набираете вес. Если во время диеты вы были вынуждены воздерживаться от множества продуктов, у вас, конечно же, наступит желание праздника после. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.

Причина 2. Снижение мышечной массы

Если вы сидели на несбалансированной диете с недостатком белка, то помимо жира потеряли и некоторый объем мышечной массы. А ведь именно мышцы являются той самой печкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! В этом случае, даже если вы правильно рассчитаете калорийность своего рациона и будете ему следовать, все равно будете полнеть.

Причина 3. Ситуативные стрессы

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно – от незначительного конфликта до серьезных изменений в вашей жизни (потеря, смена работы, переезд). Известный факт: еда — самое доступное удовольствие. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае – жирная и углеводистая пища.
В стрессовой ситуации усиливается выработка кортизола, что повышает синтез инсулина. Как следствие, резко снижается глюкоза в крови — это приводит к появлению чувства голода и провоцирует жор.

Причина 4. Отсутствие мотивации

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

Причина 5. Психологические факторы

Вы никогда не замечали, что, например, дома вы с легкостью придерживаетесь здорового рациона, а вот в гостях или на отдыхе пускаетесь во все тяжкие… Провоцировать повторный набор может и давление социума. Например, кому-то из вашего окружения может быть попросту невыгодно, чтобы вы были стройной. И вы сдаетесь под его напором. Возможно, вы сами ищете вторичную выгоду от лишних килограммов — у вас появляется возможность болеть, провоцировать заботу о себе. Постройнев, вы лишаетесь повышенного внимания и стараетесь вновь вернуться в прежнюю весовую категорию. Эти проблемы нужно прорабатывать с психотерапевтом.

Причина 6. Нехватка витаминов и микроэлементов

Снижение калорийности рациона во время похудения нередко становится причиной дефицитарных состояний. Да и в целом многие из нас живут в ситуации тотальной нехватки микронутриентов и, как следствие, стараясь получить их из еды, съедают больше, чем нужно. Многие витамины отвечают за контроль аппетита. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого многие сталкиваются не только осенью-зимой, но и весной-летом. А, например, дефицит хрома и цинка может стать причиной неконтролируемой тяги к сладкому.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя